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久坐電腦前 護眼有技巧

作者:健康動力 時間:2019-05-20

  久坐電腦前,又不想讓眼睛那么疲勞?不妨試試這四個護眼小技巧。

  1.多眨眼睛

  正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋,維持眼睛的濕潤。長時間注視電腦屏幕,眨眼次數會不自覺減少,容易導致淚膜破裂,引起眼睛干澀,而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面,保持眼睛濕潤。

  2.及時休息

  注視電腦屏幕時,因為視物較近,眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上,需要收縮眼內的睫狀肌。長時間近距離用眼,睫狀肌處于持續收縮狀態,眼睛調節過度使用,容易引起視疲勞、視力下降等,因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘,眺望遠方,放松眼內肌肉,緩解疲勞。

  3.調整用眼距離和坐姿

  合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求,減少視疲勞的發生。

  工作時,應放松頸部肌肉,保持一個舒適的坐姿,調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm,平視屏幕或者調整屏幕略低于眼水平位置10~20cm,呈15~20度的下視角,這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小,減輕眼睛干澀。

  4.多吃新鮮蔬果

  日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等,可以保護視力,緩解視疲勞。

  水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等,對眼部抗氧化有非常好的作用。

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