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腰肌勞損有哪些癥狀?4種運動幫你來緩解!

作者:健康動力 時間:2019-08-20

  腰肌勞損一般發生在經常做重體力的勞動人身上,成年患者的腰部肌肉或者筋膜出現了慢性炎癥,嚴重的患者腰部疼痛根本無法站立,影響到日常工作和生活。
  
  腰肌勞損的癥狀
  
  當出現腰肌勞損時會讓患者的腰部有脹痛或者酸痛,尤其是身體過度勞累時會加重,適當的休息就會減輕。不能一直彎腰工作,常常會被迫用拳頭來擊打腰部或者伸腰緩解疼痛感。患者的腰椎橫突出處、骶棘肌處或者髂骨脊后部出現明顯的壓痛感。腰部外形活動時沒有異常,也不會有明顯的腰肌痙攣。
  
  哪些運動來緩解腰肌勞損?
  
  1、5點支撐小燕子飛動作
  
  患者首先要平躺在床上,雙膝蓋要稍微彎曲,以頭部、足跟和雙手肘當支點,用力的把腰弓起來,可以使用雙手掌把腰部托起,盡可能讓膝關節和腹部抬平,然后慢慢的放下,每天做30個即可。
  
  2、扭腰轉胯
  
  患者要稍微把兩腿分開,和肩膀同寬,要讓全身保持放松狀態,雙手分別叉在腰上,調整好呼吸,以腰部為中心做旋轉運動,順時針和逆時針的方向各旋轉30次。在旋轉的過程中要保持身體直立狀態,腰部隨著胯部而運動,不能讓身體過度的前仰后合。
  
  3、轉腰捶背
  
  首先要把兩腿分開和肩膀同寬,全身要保持站立狀態,兩個腿要稍微彎曲,兩個手臂自然的下垂,要讓雙手處于握拳狀態,先向左轉腰,然后再向右轉,兩個手臂要跟隨腰部運動而自然的擺動,雙手交替前后的叩擊小腹部和腰部。
  
  4、雙手來攀足
  
  要讓全身保持直立狀態并且放松,兩腿稍微的分開,把兩個手臂要上舉,身體往后仰,盡最大限度往后仰,停留幾秒鐘之后,然后再讓身體前傾,雙手慢慢的下移,用手盡可能的來觸及雙腳,停止幾秒鐘,然后再恢復最初的位置,但是對于高血壓以及老年人來說,彎腰的時候動作要慢一些。
  
  溫馨提示
  
  通過以上4個動作,就能夠緩解腰肌勞損的情況,要是一直沒有得到緩解腰部劇烈的疼痛,同時伴有下肢的疼痛和麻木,要去正規的醫院接受治療,避免長時間的做重體力勞動。要注意勞逸結合,不能過分的透支體力,養成良好的生活習慣,防止腰部受寒。

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