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支招:如何預防腰肌勞損

作者:健康動力 時間:2019-08-20

  腰肌勞損應該要如何預防呢?腰肌勞損是現如今我們最容易患上的疾病之一,并且幾乎不分年齡層都有可能會出現腰肌勞損的癥狀。因此,預防腰肌勞損對于每個人來稅都是很重要的。
  
  腰肌勞損的原因
  
  急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損。這是屬于導致腰肌勞損的原因之一。治療不及時、處理方法不當也會導致腰肌勞損的不斷出現。
  
  體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛;妊娠后期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。
  
  氣候或者周圍的環境也可能會造成腰肌勞損的出現,氣溫過低和濕度太高都是導致腰肌勞損出現的因素。
  
  腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點,造成結構上的薄弱,當活動頻繁或負重加大時,容易發生腰肌勞損。
  
  腰部慢性積累性損傷職業原因需長期彎腰操作者,或因姿勢不正,使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態,久之腰肌產生慢性損傷,出現腰痛。
  
  那么,應該怎樣做才能預防腰肌勞損呢?
  
  腰肌勞損的預防方法
  
  使身體強壯起來。如果想防止后腰受傷,就必須進行體育鍛煉。例如游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動,它能增強身體主要支撐肌肉的力量。
  
  正確的坐姿。長期坐姿不正確就會直接導致腰肌勞損。要盡量養成腰椎正直,椅子最好有靠背,因為這樣可以盡量減少椎間盤的壓力。除此之外,不可以久坐,否則也會有可能出現腰肌勞損。
  
  搬運重物的方法。經常搬運重物或者搬運的方式不合理都可能會導致腰肌勞損。這是因為在搬運重物時雙臂伸出后會容易失去平衡,就會雙膝彎曲,而腰部挺直,導致腰部肌肉承擔主要的壓力。在搬運過重的物品時最好和其他人一起搬運。
  
  床不宜過軟。長時間的睡軟床會使我們的腰椎發生改變,造成生理曲度,同時還不能讓腰椎休息,最終造成對腰椎的傷害。
  
  選擇厚底鞋。你每走一步都會對腰部造成沖擊,為了緩和這種沖擊,你應該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據腰痛患者反映,穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。
  
  生活中預防腰肌勞損,切記以上這幾點哦。

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