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腰肌勞損很常見,送你7個好方法來預防它!

作者:健康動力 時間:2019-08-20

  腰痛是常見的疾病,它涉及的人群較廣泛,特別是一些辦公室人員更為常見,如果長期固定的坐姿、或是長時間不運動,這樣會導致腰部肌肉受損,并導致腰痛等。
  
  那么,如何有效地防止腰肌勞損?
  
  一、增強身體肌肉的強度
  
  如果想避免腰肌勞損、防止背部受傷,在平時必須要進行體育鍛煉,如進行游泳、滑雪、騎自行車等,而游泳是一種最好的運動,可以增強身體的肌肉的強度。
  
  二、做腰部伸展運動
  
  身體的柔韌度是很重要的,只有靈活的腰部,才可以有效地防止腰部扭傷。如果經常做一些腰部運動,如做基本的腰部伸展運動,就是要面對墻壁、然后伸展四肢,前傾直到雙手接觸墻壁,腹部向墻上慢慢彎曲,向內彎,然后放松并重復五次。然而,如果不適當地拉伸,也可能產生負面影響。因此,如果發生了腰部問題,可以根據醫生的建議來進行適當的腰部伸展運動。
  
  三、睡覺時要注意放松脊柱
  
  在晚上睡覺時,要讓脊柱可能得到充分的休息和放松,如在俯臥姿勢下,頭會偏向一側,這會給脖子和脊柱帶來巨大的負擔,而最好的睡眠方式是側臥,因為這樣可以使整個身體從脖子到脊椎保持平行,并能得到充分的放松。
  
  四、適當地進行休息
  
  壓力是腰痛的主要原因,有時我們很難理解為什么身體和腰部受到了很大壓力和,長期以往,會導致身體僵硬和緊張,使得肌肉疼痛和痙攣,最終會導致嚴重的下腰痛。所以,每天要注意休息,即使有時只有幾分鐘的時間,也要坐下來、或起身走走進行放松,這對腰部很有好處。
  
  五、搬運重物時要小心
  
  腰部扭傷的主要原因是承受負荷,搬運重物時,會導致身體失去平衡,腰部可能會被拉傷。所以,在移動重物時要注意方法,超重的物品最好找人一起搬運。
  
  六、墊高腳底來分散承受力
  
  如果有些工作需要長時間地站立,這時要注意改變重心和令腰部的力量可以減輕。可以找一些東西墊在腳底下,哪些是一本書的厚度,也可以改變骨盆的位置,從而緩解了腰部所要承受的壓力。如果長時間站著找不到東西墊于腳底,你可以把身體的重量輪流轉換到另一只腳來承受。
  
  七、選擇厚底鞋
  
  我們平時在走路時,會對腰部產生影響,為了減輕這種影響,可以選擇穿一些輕便的平底鞋,而不是那種硬底鞋或工作靴。應根據患者的腰痛情況,來選擇一些輕便的、厚底的、軟墊的鞋子,這樣就可以緩解和減輕腰部的疼痛感。
  
  總之,日常生活中對腰部的保護非常重要,因為大多數腰肌勞損,主要是一些扭傷、或是負重的時候才會造成的。所以,當我們長時間工作、或是彎腰抬重物時,要注意姿式,并要避免扭傷了腰,從而導致一些嚴重的后果產生。

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