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這3種人容易腰肌勞損,預防腰肌勞損你應注意這5點!

作者:健康動力 時間:2019-08-20

  腰肌勞損也稱為功能性的腰痛,主要指腰骶肌、筋膜等軟組織的慢性損傷。這是一種常見的腰椎病,大多數損傷是由于急性腰扭傷后沒有及時進行治療、反復損傷,或在長期勞動中不平衡的姿勢所造成的。許多人常常忽視腰肌勞損,常常等到疼痛發作時才考慮如何治療。而只有多加注意,這樣才能預防腰肌勞損的發生率。
  
  那么,哪些人容易造成腰肌勞損?
  
  第一、長期需要站立的人
  
  需要長期站立的人,如教育等,教師經常需要寫黑板,需要不時與學生互動,有些老師甚至不得不連續上幾節課。還有銷售人員的工作規定必須是站立和服務,需要隨時與客戶溝通或收取貨物。為了適應講臺或柜臺的高度,可以長時間保持向下彎曲或腰部向前的姿勢,增加腰部負荷,并且腰部肌肉也處于緊張狀態,當突然扭轉腰部時,通常可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。
  
  第二、辦公室工作人員
  
  久坐不動加上姿勢不準,是腰椎疾病的主要原因之一。久坐不能放松腰部肌肉,但會使腰部肌肉長期處于一定的緊張狀態,辦公室工作人員往往不自覺地向前傾或彎下腰,長期來看會導致腰肌勞損。
  
  第三、保持彎腰姿勢的人
  
  農民和家庭主婦要做家務,常常不得不保持彎腰的姿勢,長期以往,他們很容易造成腰肌勞損,并演變成慢性癥狀。由于背部肌肉過度拉伸,這些患者容易出現疲勞,因此常表現出背部疼痛,急性發作時,各種癥狀明顯加重,腰部活動受限。
  
  那么,如何預防生活中的腰肌勞損?
  
  第一、運動前要做足準備動作
  
  在進行鍛煉或劇烈活動時,要做一些準備運動,如果從靜止的狀態馬上進入劇烈的運動中,在運動的期間會出現急性腰扭傷,應該積極治療并休息,以防止其變為慢性疾病。
  
  第二、要睡在堅硬的床墊上
  
  太軟的床墊無法維持脊柱正常的生理彎曲,所以,最好在床板上加一塊墊子,這樣可以保持好腰肌。
  
  第三、不要隨意睡在潮濕的地方
  
  可以根據氣候的變化,隨時添加衣服,特別是要對腰部和腹部注意進行保暖。
  
  第四、糾正不好的工作姿勢
  
  當坐久站久、彎腰時間過長、或彎腰過低時,要注意改變姿勢,并注意休息,不要保持一個姿勢過久,過度勞累不可避免地也會導致腰肌受損。因此,在每一項工作或學習中,我們都應該注意勞逸結合。
  
  第五、注意要減輕體重
  
  要控制好體重,如果過于肥胖,必然會給腰部帶來額外的負擔,特別是中年人和產后婦女來說,都是容易發胖的時期,必須要控制好飲食,而加強鍛煉是必要的。
  
  總之,由于一些不良的習慣,在學習和工作中,容易造成腰肌勞損的情況出現。所以,必須要注意糾正好自己的姿勢、減輕體重、不要睡過硬的床、鍛煉前做足準備運動,這樣才能避免腰肌勞損的情況發生。

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