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怎么遠離腰肌勞損困擾,堅持做好這5件事很有必要!

作者:健康動力 時間:2019-08-20

  在生活中腰肌勞損是一種很普通的疾病,涉及范圍廣泛,特別是那些上班族,還有長期坐在位置保持不動的朋友們,隨著時間的推移會導致腰肌勞損,那么防止腰肌勞損呢?接下來,就跟著小編一起來看看吧。
  
  如何防止腰肌勞損呢?
  
  1、進行腰部伸展運動
  
  擁有一個柔韌的身體很重要,柔韌的腰能有效防止腰椎扭傷,大家在平時可以做一些運動,訓練靈活的腰部,基本的腰部動作是,面對墻壁,伸展自己的四肢,身體前傾,直到自己的手碰到墻壁,然后腹部慢慢彎向墻壁,向內弓腰,然后身體放松,重復五次,不當的拉伸也會產生負面影響。因此,如果自己的腰部有問題,應該尋求專業人士,制定一個適合自己的伸展運動。
  
  2、讓身體強壯起來
  
  要是想防止后腰受傷,大家一定要進行體育運動,在這里,建議游泳、騎自行車或越野滑雪,游泳是一種理想的健身運動,它可以增強身體肌肉的力量。
  
  3、搬東西的時候注意方法
  
  出現腰肌勞損的主要原因是,由于物品太重或搬運不當,當自己拿東西的時候,就很容易失去平衡,當自己的手臂是伸展,膝蓋彎曲,而自己的腰是直的,這樣腿肌肉就會在很大的壓力下。因此,大家應該注意搬運物品的方法,超重的物體應該移動或者是找人一起搬運。
  
  4、睡覺時注意放松脊椎
  
  人在休息的時候,脊柱可能沒有得到休息或放松。如果自己俯臥時,頭就會被迫向一側扭曲,這給自己的脖子和脊椎造成了巨大的負擔,比較好的睡覺方式是側臥,原因是這樣可以讓自己的整個身體從脖子到脊椎保持平行,感到放松。
  
  5、坐下休息
  
  相關人士表示,壓力是腰肌勞損的主要原因,有時大家不知道自己身體和腰部是如何因為壓力而變得僵硬的。長期的僵硬和緊張會導致肌肉酸痛和痙攣,最終導致嚴重的腰肌勞損。每天花點時間坐下來休息,即使只有五分鐘的時間坐下來放松自己的身體,對腰部也是有幫助的。
  
  以上就是關于如何防止腰肌勞損的相關知識,相信大家對這一內容有了大致的了解,大家在平時的生活中,一定要注意生活的習慣和方式,記住以上方法,預防腰肌勞損的發生。

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