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腰肌勞損讓老人痛苦不堪?常做三個動作可幫您助康復!

作者:健康動力 時間:2019-08-20

  腰肌勞損是生活中常見的一種疾病,尤其是中老年人是高發人群,腰肌勞損嚴重的話會影響到正常的工作和生活,并且會反反復復的發作,降低了生活的質量,老年人患上了腰肌勞損怎么辦呢。
  
  老年人患上了腰肌勞損怎么辦?
  
  1、要加強腰背部的鍛煉
  
  老年人沒事的時候可以多加強鍛煉腰背部的肌肉,這樣能夠有效的促進局部血液循環,同時也可以增強腰部的力量。老年人可以通過做瑜伽、廣播操、跳廣場舞、仰臥起坐等鍛煉的方式,盡量不要采取過于激烈的運動。
  
  2、多休息,多進行按摩
  
  若是腰肌勞損的老年人總是感覺到疼痛不能鍛煉的話,要多注意休息,盡量采取臥床休息的方式,不能長時間的久坐、久站、久蹲,休息的時候也可以選擇專業的按摩師來對腰部進行保健以及按摩,這樣能夠恢復腰部的力量和雞肉。
  
  腰肌勞損做哪些運動比較好?
  
  1、轉胯運腰的運動
  
  兩個腿要分開,比肩膀稍微寬一公分,要放松全身的肌肉,把兩個手放在腰上叉著腰,調整好呼吸。胯部向左、前、右、后的方向來做水平轉圈的運動,一周是一次,可以做30次,然后再反方向做同樣的運動。幅度應該慢慢的增加,但是在做運動的時候一定要保持上半身的直立狀態,腰部隨著胯的轉動而進行轉動,身體不能過分的前后仰。
  
  2、轉腰捶背的運動
  
  兩個腿要分開和肩同寬,做好全身的放松,兩個腿要稍微彎曲一下,兩個手臂要自然下垂,雙手呈現半握拳,先向左來轉動腰部,然后再向右轉,兩個手臂要跟隨著腰部左右運動,最后前后的進行擺動,借助擺手臂的力氣,雙手要一前一后的交替叩擊小腹部和腰部。
  
  3、雙手攀足的運動
  
  全身要站好并且放松,兩個腿稍微的分開活動的時候,先把雙手舉起來身體往后仰盡,盡最大可能的往后仰,稍等幾分鐘之后,然后再隨著身體前屈,雙手慢慢的下移,所以要盡可能的來觸及到雙腳,停止幾分鐘之后然后再恢復到正常的狀態,每天做15次,在身體前屈的時候兩個腿千萬不能彎曲,不然會影響到效果。
  
  溫馨提示
  
  老年人不能經常性的彎腰,不然會加重病情,不能選擇過軟的床,相對硬點的床有利于腰部恢復,另外要注意腰部的保暖,一旦受涼的話那么就會加重病情。

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