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腰肌勞損的康復 不妨試下6食療方

作者:健康動力 時間:2019-08-21

  腰肌勞損是一種慢性病,影響患者的生活質量和身心健康,患者需加強運動鍛煉以提高未受損肌肉的補償調節能力,延緩疾病的進程,免受疾病的困擾。因此,如惡化通過飲食來治療腰肌勞損?
  
  1、椒茴煮豬尾:胡椒12g,大茴香10g,豬尾1條(去毛洗凈切段),水適量,煮湯;煮湯過程中加入適量調料,煮熟后即可服用。
  
  2、當歸牛尾湯:當歸30g,首烏15g,杜仲12g,牛尾巴1條;將牛尾巴去毛洗凈,切成小段,和上述藥材一起放入鍋內,加水適量,用溫火煲;煮熟后加入調味,喝湯吃牛尾。
  
  3、薏苡仁生姜羊肉湯:薏苡仁50g,生姜20g,羊肉250g,加水適量,煲湯;煲熟后加入調味,喝湯吃肉。
  
  4、杜仲狗脊湯:杜仲20g,狗脊15g,黃精15g,雞血藤30g,豬骶骨1個,久煎,調味喝湯吃肉;每日1次,連服10天為一個療程。
  
  5、良姜豬脊骨粥:高良姜10g,苡仁30g,杜仲10g,寄生20g,生姜10片,水煎去渣,再加豬脊骨250g、大米120g,煮粥服用。
  
  6、牛膝黃精豬腎湯:牛膝20g,黃精15g,川斷10g,杜仲10g,豬腎1對,將以上食料放入鍋內并加水煲湯;每日1次,連服30天。
  
  該如何有效預防腰肌勞損
  
  腰肌勞損的腰痛是可以預防的。首先要加強鍛煉,提高身體素質。特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。要注意自我調節,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗達到預防腰肌勞損的效果。應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。腰肌勞損還要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。肥胖者應減肥也是腰肌勞損的預防,以減輕腰部的負擔。

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