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合理鍛煉緩解腰肌勞損

作者:健康動力 時間:2019-08-21

  腰肌勞損的現象顧名思義是發生在腰部的疾病,腰肌勞損的疾病一般都是過度勞累的人所患有的。從癥狀上觀察,它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似,盡管其發生機轉屬另一原因,更多見于潮濕、寒冷條件下的工作者,但在臨床上常常難以區分,除非依據病史上的特點。作者以為:能區分則區分,因二者在防治上各有側重;而對無法分別者,則可統稱之為“腰肌勞損”。那么,如何合理鍛煉才能緩解腰肌勞損呢?
  
  腰肌勞損有哪些癥狀
  
  1、疼痛癥狀時輕時重,并產生腰椎畸形,嚴重者須拄著拐杖行走,甚至臥床不起;
  
  2、肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側;
  
  3、壓痛點廣泛,以棘突兩側、腰椎橫突及髂后上嵴最為多見;
  
  4、痛與麻通常放射至膝部,很少到小腿與足部;
  
  5、X線片、肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義;
  
  6、個別患者同時伴有自主神經紊亂的癥狀(如腹痛等)。
  
  合理鍛煉 緩解腰肌勞損
  
  一、倒走法
  
  有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法,因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反,因此,腰部肌肉緊張狀態得到松弛和調適,有利于勞損部位的 康復;此外,倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環,起到舒筋活絡、強身健骨的作用,故而堅持下來對改善腰背疼痛的 癥狀可起到一定的作用。
  
  倒走時,應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動,挺胸收腹,行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸,即起步時深 吸氣,向后退步時深呼氣。如上反復練習,可根據場地情況走直線或圓圈,最好堅持每日2次,除了準備和放松活動,每次倒行5~10分鐘。倒行應循序漸進,量 力而行,步履適中、快慢適度,全身放松,以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
  
  二、簡易體療方法
  
  下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法,堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。
  
  1、腰部前屈后伸運動
  
  兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,然后腰部充分前屈、后伸各4次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。
  
  2、腰部回旋運動
  
  姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各 8次。
  
  如患有腰肌勞損不妨睡覺前后做做仰臥挺腹操:膝關節彎曲,肘關節彎曲支撐在身體兩側,然后用力向上挺肚子,直至臀部離開床面,逐步加大向上挺的幅度,然后慢慢向下回落。休息5、6秒鐘再重復上述動作,每天10-20分鐘。

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