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三大坐姿最傷腰

作者:健康動力 時間:2019-09-03

  俗話說“站如松,坐如鐘”,不良的坐姿會壓迫腰部,久而久之易引發腰痛。
  
  一、以下幾種傷腰的錯誤坐法,要盡量避免。
  
  1、窩在沙發里
  
  質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。
  
  椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發或床上。
  
  2、椅子只坐一半
  
  有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開。其實,這種看上去似乎很自在愜意的坐姿,對腰部傷害很大。
  
  這是因為這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。建議坐著時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。
  
  3、盤腿坐
  
  許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。
  
  建議坐著時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行。如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。
  
  2、如何預防?這樣趴著,養護每一個脊椎關節
  
  這是一個很舒服的功法:狗伸展放松功,人人都可以練習。

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