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不要讓肩“靜”下來

作者:健康動力 時間:2019-09-17

  “靜”是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中,最好別讓自己的肩長時間靜下來,尤其到了老年,更是如此。
  
  進入老年期后,由于骨質疏松、肌肉松弛無力,體力活動及肩部運動量一般都會減少,這就增加了肩周炎的發病機會。同時,肩關節周圍的血液循環本來就不豐富,再由于老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂,進一步使血液循環減慢,促使老年人肩關節疾病的發生。
  
  以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量,增強新陳代謝的常用的鍛煉方法:
  
  門框牽拉法:患者站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反復數次,幅度由小到大。
  
  上提下吊法:在門框上或樹枝上設置垂巾,緊套手腕,患肢盡量高抬,然后做下蹲動作。次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。
  
  擦背法:取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條毛巾搭在健側肩上,患肢背于背后,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反復拉動如擦背狀,次數不限。
  
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