肩周炎患者的居家運動方法

　　生活中雖肩周炎比較常見，平時一旦出現了肩膀疼痛或肩關節活動障礙的現象，往往被認為是勞累所致，根本就不會想到是患了肩周炎。特別是對肩周炎早期癥狀認識不足，從而耽誤了病情的最佳治療。所以大家要詳細的了解肩周炎的早期癥狀表現是怎樣的？
　　

　　肩周炎早期癥狀表現多樣，它的多樣性提醒我們：為了防止肩周炎更加嚴重的危害產生，應及時了解肩周炎早期癥狀，以做到疾病的早發現、早診斷及早治療。

　　
　　肩周炎早期癥狀常可表現為以下方面
　　
　　1、肩痛：起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，多數患者常訴說后半夜痛醒，夜不能寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
　　
　　2、怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
　　
　　3、壓痛：多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處
　　
　　4、肩關節活動受限：肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
　　
　　5、肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。
　　
　　6、居家鍛煉方法
　　
　　對于肩周炎的患者來說，肩關節的活動度訓練非常重要，可以幫助患者恢復肩膀的活動，也避免關節的僵硬。進行肩關節牽伸鍛煉的時候，一定要慢，要輕柔，在關節的活動末端做幾秒的停留，然后慢慢松開，再重復這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺。下面介紹的這些治療動作，都還是需要專業的康復醫師和物理治療師指導，然后定期評估你的恢復程度，對于比較嚴重的患者，已經有關節囊和肌肉的粘連和攣縮，那么物理治療師會幫助你逐漸改善這些問題，在治療早期會有些許酸脹和疼痛，但治療后一般馬上就會感覺關節有被松動，疼痛也有改善，治療時明顯劇烈的疼痛都是不被提倡的。
　　
　　（1）鐘擺運動：彎腰接近90°，健側手扶持床沿或者椅背，依靠身體前后左右擺動的慣性，讓肩膀放松自然下垂跟著擺動，每次做2-3分鐘。
　　
　　（2）桌面手臂滑動：坐在桌邊，患側的手臂放松放在桌面，手和桌面可以墊些容易滑動的布，自然彎腰，把手貼著桌面被動往前滑動，終末端停留5-10秒，然后手臂隨著身體緩慢回來。
　　
　　（3）仰臥位外旋牽伸：仰臥，患側肘關節緊貼身體屈曲90°，健手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸，維持5-10秒，緩慢的放松回來。
　　
　　（4）水平內收牽伸：健手托住患側的肘關節，輕柔的牽伸，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來。
　　
　　（5）站立外旋牽伸：站立在門邊或者拉著扶手，患側屈肘90°貼緊身體，然后身體繞著患側的肩膀做旋轉，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來。
　　
　　（6）墻角外旋牽伸：面對墻角站立，雙手放松放在兩側墻面，然后慢慢的讓自己的身體靠近墻角，在肩關節處有被牽伸的感覺，終末端維持15-20秒，然后放松緩慢回來。
　　
　　（7）改善內旋的牽伸方法：患側臥位，肩膀側向前伸屈肘，然后好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向床面，終末端停留10-15秒，然后放松緩慢回來。

肩周炎患者的居家運動方法

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