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肩周炎患者的居家運動方法

作者: 時間:2019-04-12

  生活中雖肩周炎比較常見,平時一旦出現了肩膀疼痛或肩關節活動障礙的現象,往往被認為是勞累所致,根本就不會想到是患了肩周炎。特別是對肩周炎早期癥狀認識不足,從而耽誤了病情的最佳治療。所以大家要詳細的了解肩周炎的早期癥狀表現是怎樣的?
  

  肩周炎早期癥狀表現多樣,它的多樣性提醒我們:為了防止肩周炎更加嚴重的危害產生,應及時了解肩周炎早期癥狀,以做到疾病的早發現、早診斷及早治療。


  
  肩周炎早期癥狀常可表現為以下方面
  
  1、肩痛:起初時肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,多數患者常訴說后半夜痛醒,夜不能寐,尤其不能向患側側臥,此種情況因血虛而致者更為明顯,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
  
  2、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
  
  3、壓痛:多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處
  
  4、肩關節活動受限:肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內外旋更為明顯,隨著病情進展,由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
  
  5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。
  
  6、居家鍛煉方法
  
  對于肩周炎的患者來說,肩關節的活動度訓練非常重要,可以幫助患者恢復肩膀的活動,也避免關節的僵硬。進行肩關節牽伸鍛煉的時候,一定要慢,要輕柔,在關節的活動末端做幾秒的停留,然后慢慢松開,再重復這些牽伸動作。要避免在牽伸時有疼痛的感覺。下面介紹的這些治療動作,都還是需要專業的康復醫師和物理治療師指導,然后定期評估你的恢復程度,對于比較嚴重的患者,已經有關節囊和肌肉的粘連和攣縮,那么物理治療師會幫助你逐漸改善這些問題,在治療早期會有些許酸脹和疼痛,但治療后一般馬上就會感覺關節有被松動,疼痛也有改善,治療時明顯劇烈的疼痛都是不被提倡的。
  
  (1)鐘擺運動:彎腰接近90°,健側手扶持床沿或者椅背,依靠身體前后左右擺動的慣性,讓肩膀放松自然下垂跟著擺動,每次做2-3分鐘。
  
  (2)桌面手臂滑動:坐在桌邊,患側的手臂放松放在桌面,手和桌面可以墊些容易滑動的布,自然彎腰,把手貼著桌面被動往前滑動,終末端停留5-10秒,然后手臂隨著身體緩慢回來。
  
  (3)仰臥位外旋牽伸:仰臥,患側肘關節緊貼身體屈曲90°,健手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸,維持5-10秒,緩慢的放松回來。
  
  (4)水平內收牽伸:健手托住患側的肘關節,輕柔的牽伸,終末端停留5-10秒,然后放松緩慢回來。
  
  (5)站立外旋牽伸:站立在門邊或者拉著扶手,患側屈肘90°貼緊身體,然后身體繞著患側的肩膀做旋轉,終末端停留5-10秒,然后放松緩慢回來。
  
  (6)墻角外旋牽伸:面對墻角站立,雙手放松放在兩側墻面,然后慢慢的讓自己的身體靠近墻角,在肩關節處有被牽伸的感覺,終末端維持15-20秒,然后放松緩慢回來。
  
  (7)改善內旋的牽伸方法:患側臥位,肩膀側向前伸屈肘,然后好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向床面,終末端停留10-15秒,然后放松緩慢回來。

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