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肩周炎這樣動一動,比吃藥管用多了!

作者: 時間:2019-04-12

上班族天天面對電腦,保持著同一個姿勢久了,很容易得肩周炎,肩周炎發病的時候,洗臉、梳頭、洗頭,甚至抬個胳膊都疼得要命,有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。
  
  有時候一疼就是半年一年的,廣東清遠的王先生去連吃了兩個月的藥也沒有明顯好轉。咋辦?
  
  中醫認為,肩周炎與感受風寒有關,常稱為“漏肩風”。
  
  肩周炎的發生與氣血不足,復加慢性勞損,感受風寒或肩部外傷引起,導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。
  
  今天小編就要來介紹一個方法,來對付這惱人的肩周炎。千萬不要小看了這個方法,堅持做下來,肩周炎、頸椎的問題,都會不知道不覺的好了~



  
  1、甩手鍛煉
  
  做法:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動手臂,先前后,后左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。
  
  2、畫圓圈運動
  
  做法:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。
  
  3、爬墻鍛煉
  
  做法:患側手指接觸墻壁,手向上移至最高點,然后放下來,反復做10-12次。
  
  4、沖天炮
  
  做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
  
  5、展肩
  
  做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。
  
  6、摸頸
  
  做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。
  
  7、聳肩
  
  做法:坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。
  
  溫馨提示
  
  肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他損傷,比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點,比如:
  
  肩部疼痛,有時晚上疼痛加重,甚至影響睡覺;
  
  向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;
  
  怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹風;
  
  多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年;
  
  活動、熱敷后后會有明顯好轉。


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