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如何預防頸椎病?

作者:健康動力 時間:2019-09-05

  伏案工作的情形越來越常見,頸椎病也逐漸呈現低齡化。那平時日常生活中如何預防頸椎病呢?
  
  ⑴ 長期低頭伏案工作的人應該保持正確的坐姿,并注意工作一段時間后起來活動一會兒,這樣有助于緩解頸部的疲勞。
  
  ⑵ 在工作中需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定的人,應定期改變一下頭頸部的體位,以消除頸部疲勞。
  
  ⑶頭頸部一旦發生外傷,要及時治療。對于頸、肩、背部的軟組織勞損,也應及早治療,以防發展為頸椎病。
  
  ⑷ 避免高枕睡眠的不良習慣,睡眠時枕頭過高會使頸椎過度前屈,使其正常的生理曲度被改變,從而形成或加重頸椎病。但也不能不用枕頭或使用太低的枕頭,甚至不用枕頭,這樣同樣會造成頸椎病。
  
  ⑸ 平時應注意頸部保暖,冬天外出時應帶上圍巾,防止頸部受寒。夏天不要在電風扇或空調下直吹。出汗后不要馬上用冷水沖洗。
  
  ⑹  積極糾正生活中的不良姿勢,比如在進行看電視、打牌、下棋等活動時,注意坐的姿勢,不要時間過長,最好能中間多活動幾次,以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或躺著看電視,以免使頸椎長期處于扭曲狀態而形成病變。
  
  ⑺ 在日常生活和勞動中,應避免頭頸部負重物,頸肩部負重也不應過度。
  
  ⑻在乘車、體育鍛煉及勞動中,應注意保護好自己,避免受傷。如乘車時盡量不要打瞌睡,要系好安全帶;進行體育鍛煉時要做好保護,并認真做好準備活動;在進行有危險的工作時,應做好安全防范。 
  
  ⑼ 積極治療咽喉部的炎癥,如咽炎、扁桃體炎、淋巴結炎等,以免誘發頸椎病。
  
  ⑽ 平時可根據自己的興趣愛好,選擇一項或幾項體育項目,如太極拳、體操、氣功、游泳、慢跑等,長期堅持鍛煉,以增強體質,防止頸椎病的發生。
  
  ⑾ 注意加強頸部的鍛煉,在工作期間抽出一段時間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,不但可以緩解疲勞,還可以增加頸段脊柱的穩定性。

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