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為頸椎挑選一個最舒適的枕頭

作者:健康動力 時間:2019-09-17

  挑選一只適合自己的枕頭,能在一定程度上很好的預防頸椎病的發生。而一只最適合的好枕頭,應該從形狀、高度、材質三方面都擱得住考量。
  
  1、枕頭的形狀
  
  許多人睡覺時,只將頭部放在枕頭上,而頸部長期處于懸空狀態,或者因枕頭高低不合適,導致頸部肌肉長時間處于牽拉或收縮狀態,無法得到充分的放松,睡醒后脖子便會產生酸痛感,長此以往就會形成頑固性頸肩痛、甚至頭暈、頭痛。根據人體工學,枕頭的形狀以前高后低的外形最有利于頸椎的健康。從人體生物力學角度來講,凹形的枕頭最為合適。可以將頭部放在枕頭凹陷中,頸部枕在較高處,讓頸部得到足夠的支撐、頸肩部肌肉得到放松。
  
  2、枕頭的高度
  
  一般亞洲的成年人,枕頭高度在8-12里米左右為宜。但具體也得根據每個人的睡眠姿勢來決定,而枕頭的選擇最好是仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。因此成人仰臥枕高15-20厘米,側睡時枕高約20-15厘米高度為宜。在枕頭的高度方面,以仰臥時頭部不會后仰或過度屈曲,側臥時頭部不會發生側曲為宜。保證以上兩點,可以使頸部的韌帶和關節都處于松弛的狀態,從而達到更好休息的效果。
  
  3、枕頭的硬度
  
  枕頭的硬度也是影響睡眠質量之一,枕頭過硬軟都是不好的。只有稍柔軟些,又不失一定硬度,才能減少枕頭與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,從而是血液循環可從壓力較小的地方通過。
  
  4、枕頭的寬度
  
  枕頭的寬度最好是比肩膀寬一些。不要睡太小的枕頭,因此翻身的時候,枕頭就無法支撐頸部,另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。因此建議成年人的枕頭長度應該在50-70厘米之間,而寬度不應小于30厘米,高度在10-15厘米左右。 
  
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