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關節炎的4大癥狀產生和治療技巧,學會了就會緩解你的關節炎!

作者:健康動力 時間:2018-12-21

  膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多患于中老年人群,其癥狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。也會有患者表現腫脹、彈響、積液等,如不及時治療,則會引起關節畸形,殘廢。在膝關節部位還常患有膝關節滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、膝關節游離體、腘窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內/外翻等關節疾病。

  
  如何判斷自己是否得了關節炎
  
  
  
  急性感染關節炎會出現紅腫。
  
  
  
  關節炎常見癥狀,與關節疼痛的程度不一定相關。
  
  
  
  如果關節是熱的,甚至發燙,很大可能是關節產生炎癥,需要治療。
  
  
  
  是關節最主要的表現,關節炎的疼痛部位應該很明確,某個關節疼,其他部位不疼。
  
  功能障礙
  
  關節炎發作會出現疼痛及炎癥,引起關節周圍組織水腫,導致關節活動受限。
  
  如何康復緩解疼痛?
  
  關節內壓力過大是病變發生的主要原因,所以康復時要注意肌肉力量的訓練,特別是股四頭肌的力量訓練,尤其加強內側頭的力量,只有當股四頭肌力量加強后,膝關節內部的壓力才會減少。明白了這個原理后,我們就可以有針對性的進行康復鍛煉吧。
  
  (1)坐位踢腿。這是一種常見的股四頭肌力量訓練方法,可以用彈力帶或者沙袋加阻力,進行15個一組,共3組,組間休息1分鐘。
  
  (2)貝殼運動。這主要是鍛煉臀中肌的一項運動。臀中肌是維持骨盆穩定的一塊重要的肌肉,只有穩定的骨盆才能為膝關節的穩定創造基礎。該運動每15個位一組,共進行3組,組間休息1分種,兩側都要做。
  
  (3)半蹲夾球站立。這項運動主要是鍛煉膝關節的承重,其是加強整個下肢的力量,特別是站立位,半蹲位等功能性訓練要加強,半蹲的訓練可以加強股四頭肌、臀大肌、小腿肌肉的協同工作。這個運動很安全,不僅適合中青年人,老年人也適合。保持這個姿勢,靜蹲30秒,有能力者1分鐘,進行三組。要注意膝關節不能超過腳尖,不要彎腰駝背。
  
  (4)單腳站立訓練。這項練習對下肢的本體感覺和穩定起了很重要的作用,可以現在平地上單腳站立,然后進階到軟墊上,同時可以選擇閉眼增加難度。每側站立的時間至少30秒,練習3組。
  
  除了以上的練習,日常生活中還有這樣幾個問題困擾著大家:
  
  (1)得了膝關節炎,需不需要戴不戴護膝或者保暖護膝?
  
  雖說寒冷不會導致關節炎的發生,但是寒冷的環境會刺激疼痛的發作,所以戴上保暖性呼吸是可以的。但是盡量不要佩戴支持性護膝。通過加強膝關節的力量,讓膝關節自己保護自己是最佳的方式。
  
  (2)得了膝關節炎后還能不能運動?
  
  一般來講,通過以上的康復訓練,堅持練習2個月以上,逐漸增加運動,可以從快走、跑步開始,游泳是一項非常好的運動,對膝關節沒有壓力;登山要視情況而定,患有嚴重關節炎的老年人一般不建議登山、上下樓梯等活動;普通有運動能力的年輕人可以登山,但要注意控制運動量和強度。總的來說,患有關節炎的患者都需要適度運動,但又不能不運動,這樣膝關節周圍肌肉萎縮、心肺耐力下降、身體素質下降,則更會加重關節炎。

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